SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

split trening

  • CEL: utwardzenie sylwetki, zbicie bf

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 300g węgli 80g tłuszczu Rozkład posiłków: 1) mix= owsiane + mleko + białko + oliwa 2)3)4) kurczak ryż oliwa surówka warzywna 5) kostka twarogu + oliwa Trening 4x split, serie łączone, superserie po każdym treningu aeroby, co tydzień dorzucam 5min Suplementacja wit c, mag, czosnek, omega-3, cynk, przedtreningówka jakaś, teraz meso [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1436 Data: 2012-02-16 14:29:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HCG ile dni po cyklu

    Temat
    Doping

    Witam Kiedy HCG Po cyklu Oraz clomid (odblok cykl- Testosteron Prolongatum dawka 200 mg tydzien Metanabol 30mg ed Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85kg Wzrost: 187 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 82 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 2,2 Ilość spożywanych węglowodanów: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 7578 Data: 2009-11-19 20:04:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przez SUPLE do 100% DIETY

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Mój staż "domatora" to ok. 6 miesięcy. Potem ok. 3 miesiecy przerwy. Od 5 tyg. jestem na treningu FBW. Dieta przestrzegana (zdarzały się wyjątki), efekty odczuwalne i widoczne. Przyrost i siły i cm. Uaktualniłem profil. Jeszcze 1-2 tyg. pociągnę FBW i chciałbym zmienić trening na Split (w innym dziale ogarnę). Zamierzam kupić: 1. Olimp Gold Omega [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2009-07-06 08:35:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ilość serii i ćwiczeń

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Otóż problem (moim zdaniem) tkwi w ilość serii i ćwiczeń. Zwykle wykonuje około 4 ćwiczeń po 4 serie. W sumie wychodzi 16 serii , niekiedy nawet 18. i Zaczynam się zastanawiać , czy nie jest to zbyt duża ilość. Progresu nie widzę , dieta jest , a ramiona nie rosną. Mój trening to 4x w tygodniu . Pon - triceps , barki Wt - Plecy i delikatnie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1719 Data: 2015-01-23 20:18:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy doping

    Temat
    Doping

    [...] SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: 3000 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: na początku ful body workout, później długo split, aktualnie znowu full body workout 9. CEL CYKLU: Zwiększenie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2509 Data: 2012-08-09 13:42:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy FBW 5X5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mój staż to juz okrągły rok, ćwiczyłem juz nie raz FBW jak i Split. Aktualnie jestem w trakcie reverse diet. Chciałem o wsparcie i opinie czy taki plan na trening siłowy FBW 5X5 jest dobry i co byście zmienili :) Trening AB (A) Poniedzialek: Nogi: Siad 5x5 Plecy: Podciagnie na drazku szeroko 5x5 Klatka: Wyciskanie na plasko 5x5 Barki: High [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1365 Data: 2017-09-01 22:26:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa - Split - 85kg

    Temat
    Trening dla początkujących

    1) Ektomorfik 2) 20lat 3) 183cm 4) 1,5roku przed 2 letnia przerwa, od powrotu 2tyg 5) Masa byc mym celem 6) Zadnych supli wczesniej nie stosowalem 7) Zadnych spalaczow wczesniej nie stosowale 8) Diete staram utrzymywac sie jak moge, dlugie godziny w robocie w porownaniu do przerw powoduja ze ciezko utrzymac diete na bilansie +, dlatego zakupiony [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1742 Data: 2012-07-19 03:22:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split x3

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5s x 5p - łydki 4s 12-8p (1 ćwiczenie: stojąc/siedząc) - brzuch 4s 15p (1 ćwiczenie: dół/góra/skos) #Proszę o pomoc w ułożeniu poprawnego i stosunkowo dobrze działającego splitu Trening: poniedziałek: klatka + biceps + przedramiona + brzuch 1. wyciskanie hantli na płaskiej 4sx10p 2. wyciskanie hantli na skosie + 4sx10p 3. rozpiętki leżąc [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1420 Data: 2011-12-11 20:28:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa po wakacjach

    Temat
    Doping

    [...] i tłuszczy): 200g białka / 150g ww / 60g tłuszcz Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 2 miesiace temu prop i wino na redukcji (vlcd) Opisz swój plan treningowy: split 4 dniowy Cel cyklu: sucha masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 2 miesiace Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): ok 20 % Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3042 Data: 2015-06-30 00:01:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 lat 6. DIETA: -białko:230 -węglowodany:330 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: h-drol, h-drol+eq-plex,epi, epi+trenadrol 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: 4-5 kg dobrej jakości mięsa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:epi+trenadrol/ będzie z pół roku temu 11. POZIOM BF%: oceniam na minimum [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2013-08-26 20:13:55 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • KURACJA DO ROZPISANIA

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 25 2. WAGA: 77 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8LAT 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 77 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 METANABOL 1-8 PIRAMIDA 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: MASA WYMIARY 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7MCY [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1949 Data: 2015-09-27 23:11:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu ????????

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] od 10 miesięcy. Tak na poważnie, z diętą to można powiedzieć, że od miesiąca. Na początku trenowałem obwodówką na rozruszanie (2 tygodnie), a potem przez cały ten okres był split (9 miesięcy). Przejde do konkretów. Czy warto zmienić teraz trening na FBW ? Sam sądziłem, że trening FBW jest raczej dla początkujących, dla tych co dopiero zaczynają [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2013-09-30 10:07:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Solto --W drodze po masssę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 17 lat staż: 4 miesiące waga: 62 kg wzrost: 183 cm Wymiary (wiem że tragedia,ale od czegoś trzeba zacząć) biceps: 30,5 udo: 49 łydka: 34 pas: 72 klata: 89 Trening Obecnie split wt: Nogi + barki + przedramię czw:Klata + biceps + brzuch sob: Plecy + triceps + kaptury Odżywianie: W zasadzie trudno nazwać to dietą,ale napiszę co jem: płatki za [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1434 Data: 2011-03-17 21:21:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cel to masa, staz pol roku temu 3 mc, teraz miesiac treningu obwodowego + 2 tyg split, waga 70kg wzrost 185cm, dieta ulozona (ale jeszcze nie wstawiona na forum), nie ktorych cwiczen (czasem znacznie lepszych) nie stosuje poniewaz pol roku temu zlamalem obojczyk, prosze o ocene tego treningu, poprawienie, doradzenie... z gory dziekuje... aha [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2418 Data: 2006-04-29 21:09:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW, ektomorfik, masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój split 4x tydzień przestał już przynosić efekty, uznałem więc, że czas na zmianę planu. Postanowiłem robić FBW 3 razy w tygodniu. Proszę o rady/poprawki odnośnie tego planu. A:Wyciskanie sztangi na płaskiej - 3s (klatka) Wyciskanie sztangi zza karku - 2s (barki) Wiosłowanie/Ściąganie drążka - 2s (plecy) Szrugsy - 2s (plecy) Przysiad ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2800 Data: 2009-06-12 14:30:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3x (ocena, kilka pytań)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Możecie mi ocenić mój split 3x tyg? Co mogę zrobić aby nałożyć większy nacisk na biceps i klate? Robić jakieś ćwiczenia więcej niż raz w tyg? Co z aerobami? Zawsze robię tak: trening - carbo - aeroby - białko, bcaa bcaa niestety nie mogę brać przed treningiem wiec jak wezmę je po aerobach nie będę palić mięśni? PON klatka piersiowa -sztanga [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2011-05-30 15:54:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coś a'la FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Moim celem jest nabranie masy. Aktualnie ćwiczę 4 miesiąc. Na początku trochę ACT, potem powiedzmy SPLIT. Błędów sporo na pewno porobiłem w tym czasie, ale kto ich nie robi??? Ogólnie to jakieś pare latek temu ćwiczyłem intensywnie (ponad 1 rok będzie), ale dałem sobie spokój na jakiś czas - ubolewam z tego powodu:( Postanowiłem teraz [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2009-08-11 20:14:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push pull 4 dniowy - czy bedzie dla mnie dobry?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2 lata z srednim prpogresem i wiecznie robielm fbw, nie skupialem sie na technikach ale od wrzesnia do stycznia wkoncu sie za wszytko wzialem, w styczniu przeszedlem na split a teraz chce sprobowac push pull, ale tak jak mwoie, jestem zielony w tym temacie i nie iwem ile tu ma byc serii pod moje doswiadczenie i jak to odczuc czy nie mam w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2020-05-11 10:26:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 cykl

    Temat
    Doping

    [...] diety a po 2 pije duzo gainera -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 z samej mety 2 z mety i propa 3 deca meta prolo 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miechy 11. POZIOM BF%: niewiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 4808 Data: 2009-09-28 21:00:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • H-drol + Pro-epi

    Temat
    Doping

    [...] kilka lat z przerwami, na poważnie dobre 1,5roku 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Finadex solo 8. TRENING: split 4x 9. CEL CYKLU: zdobycie paru kg i podkreślenie mięsa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2lata 11. POZIOM BF%: ~15%* 12. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1408 Data: 2013-03-04 19:08:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)